Como Superar la Ansiedad y el Estrés Por la Pandemia del Coronavirus

Como Superar la Ansiedad y el Estrés Por la Pandemia

Los brotes pueden ser estresantes. El brote de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) resulta estresante a muchas personas. El temor, la ansiedad y estrés relacionada a una enfermedad o pandemia son agobiantes y generan fuertes emociones en adultos y niños. Lidiar con el estrés permitirá que las personas importantes en su vida su comunidad, usted salgan fortalecidos.

El estrés por la aparición de una enfermedad infecciosa puede tener reacciones como:

  • Preocupación y temor por su salud y la salud de sus familiares o seres queridos.
  • Dificultades para conciliar el sueño, dormir o concentrarse.
  • Cambios en los patrones de alimentación y sueño.
  • Agravamiento en problemas de la salud mental.
  • Se Agravan los problemas de salud crónicos.
  • Un mayor consumo de sustancias dañinas como el alcohol, tabaco u otro tipo de drogas.

Cada uno reacciona de forma diferente a las situaciones de estrés. La manera en que responde al brote depende de los antecedentes, de aspectos diferenciadores con otras personas y de la comunidad en la que vive.

Las personas que podrían sufrir una reacción más fuerte al estrés de la crisis son:

  • Personas con enfermedades o trastornos mentales, incluye personas con trastornos por el abuso de sustancias perjudiciales.
  • Personas que luchan y colaboran en respuesta a combatir al COVID-19, como médicos, enfermeros otros proveedores de atención médica y personal de respuesta a emergencias.
  • Los niños y adolescentes mas jóvenes.
  • Adultos mayores y personas que sufren de enfermedades crónicas que corren un mayor riesgo de enfermarse gravemente por causa del coronavirus covid 19.

Cuídese y cuide a toda su comunidad. Cuidarse y cuidar de sus amigos, seres queridos y a su familia ayuda a lidiar con el estrés. Ayudar a otras personas a quitar el estrés también contribuye a fortalecer a su comunidad.

Ansiedad, estrés y depresión en tiempos de pandemia por coronavirus

Ansiedad, estrés y depresión en tiempos de pandemia por coronavirus

La pandemia y el confinamiento por el coronavirus COVID-19 altera los ánimos de todos, pero afecta de manera muy especial a los que sufren enfermedades mentales. A personas que sufren de ansiedad (es una mala gestión del miedo) o de depresión (que es una mala gestión de la tristeza), la situación vivimos empeora los síntomas. En estas personas hacen afectan con mayor facilidad los sentimientos de soledad, miedo, incertidumbre o tristeza.

Aunque conmoción emocional es entendible, los que tienen tratamiento por alguna patología psiquiátrica deben poder sentirse arropados y que hay recursos y profesionales a los que acudir en caso se necesite.

Hay que seguir las recomendaciones y tratamientos farmacológicos que les hayan prescrito sus médicos, también las pautas generales de bienestar psicológico y emocional ante la crisis.

Formas de lidiar con el estrés y ansiedad en esta pandemia

Formas de lidiar con el estrés y ansiedad en esta pandemia
  • Cuide su cuerpo y procure hacer ejercicios, regularmente y dormir bien.
  • Hacer respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento y practicar la meditación.
  • Evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.
  • Tratar de comer alimentos saludables y comidas balanceadas, tratar de comer la comida hecha en casa, es mas sano y mas barato.
  • Tomar descansos y dejar de mirar, leer o escuchar exceso de noticias. Incluyendo redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia constantemente puede afectarlo. No esta mal informase pero tampoco en exceso.
  • Organizar un tiempo para respirar y relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute, algún hobby.
  • Mantener comunicación con otras personas. Hablar con las personas que confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo actualmente.

Debe conocer datos que ayudan a reducir el estrés. Difundir datos acerca del COVID-19 Saber el riesgo para usted y sus seres queridos lograra que el brote sea menos estresante. No significa tomarlo a la ligera pero tampoco se debe exagerar.

Compartir información precisa sobre el COVID-19, ayuda a que otras personas estén menos estresadas y lograra conectarse con ellas.

Debe cuidar la salud mental. comunicarse con su medico si siente que el estrés interfiere con sus actividades diarias por muchos días seguidos.

Las personas con problemas de salud mental preexistentes deben seguir con el tratamiento y estar precavidos a la aparición de nuevos síntomas o si estos se agravan.

Continuar con la atención psiquiátrica y psicológica

La actividad médica no relacionada al coronavirus se vio alterada y la mayoría de las citas programadas se cancelaron. Actualmente, la mayoría de consultas médicas presenciales no urgentes se anularon, pero se debería contactar telefónicamente con los profesionales para comprobar su estado y sus necesidades. Los pacientes pueden contactar por teléfono a los centros en los que son atendidos habitualmente y, también, se están habilitando líneas telefónicas extra.

¿Qué hacer en caso de urgencia por ansiedad?

Quedarse en casa es prioridad, para cortar la transmisión del virus y para evitar que colapsen los hospitales y ambulatorios. Los pacientes con enfermedades mentales diagnosticada que noten un notorio empeoramiento; más allá del esfuerzo de adaptación que todos experimentan en esta situación; pueden llamar a sus centros de salud mental a solicitar una consulta telefónica. En lo posible, recomendamos evitar acudir a Urgencias del hospital ya que seria mu riesgoso.

Nadie debería quedarse sin recetas para el tratamiento de su enfermedad mental: El suministro debe estar garantizado y no hay problemas en las farmacias con el abastecimiento de psicofármacos. Los centros de salud renuevan telemáticamente las recetas electrónicas de los pacientes, al contactarlos telefónicamente. No acudir presencialmente al centro a pedir las recetas.

A continuación algunas recomendaciones para cuidar la salud mental ante la situación de pandemia y estado de alarma por el coronavirus. Y diversos consejos destinados a la población general, también con directrices para pacientes con depresión y otras enfermedades mentales:

  • Mantener contacto y comunicación con el entorno familiar y los amigos cercanos e íntimos.
  • Mantener contacto con recursos sanitarios y sociales para prevenir cualquier situación de agravamiento.
  • Cumplir con el tratamiento.

Recursos a disponibles a utilizar

Seria beneficioso que las personas con ansiedad o depresion que viven solas incrementen los contactos con más personas de su localidad, pero, siempre por vía online o telefónica, con la finalidad de poder expresar lo que están viviendo.

Existen profesionales de la psicología en redes sociales que ayudan desinteresadamente, también plataformas de colegios profesionales de distintos lugares creadas con la finalidad de ayudar en estos momentos para minimizar el impacto psicológico negativo de la situación vivida.

Evitar el exceso de información

Hay recomendaciones generales para enfrentar el miedo y la tristeza vivida actualmente, como mantener la calma y recurrir a técnicas de relajación y meditación. Hay una especialmente para personas con ansiedad, estrés o depresión debido a la pandemia: Evitar el exceso de información; no es necesario mirar siempre las noticias. Para estas personas, ver actualidad una vez al día seria suficiente.

En las recomendaciones para superar el distanciamiento social, la cuarentena y el aislamiento, se aconseja seguir usando el envió de correos electrónicos, telefonía móvil y las nuevas tecnologías que permiten la comunicación, pero sin exagerar.

Señales de alerta

Las personas reaccionan de muy diversas formas ante situaciones estresantes como la actual. Es conveniente llamar al centro de salud para valorar si necesitan atención especializada, las personas que hayan experimentado por más de 15 días reacciones de ansiedad, preocupación o miedo en relación a alguna de las próximas circunstancias:

  • Tu propio estado de salud.
  • El estado de salud de personas a los que pudiste haber contagiado.
  • La experiencia de encontrarte en auto observación u observado por otros por síntomas y signos de tener la infección.
  • Preocupación que tus familiares y cercanos tengan que hacer cuarentena después de tener contacto contigo.
  • Tener que prever el abastecimiento de alimentos y cuidados médicos.
  • Incertidumbre o frustración sobre el tiempo que toda durará esta situación.
  • Atender a tus menores, personas de tercera edad y familiares a cargo.
  • Rabia y malestar al saber que fuiste contagiado por la negligencia de otros.
  • Preocupación de ser posible portador y contagiar a otros, incluyendo a personas cercanas y queridas.
  • Frustración y aburrimiento de no estar conectado a la rutina normal de tu vida.
  • Aparición de síntomas depresivos como estar desesperado, irritado, trastornos en el apetito o alteraciones del sueño.
  • Un gran deseo de beber alcohol o consumir sustancias de abuso como drogas para afrontar la situación de crisis.

Estos fueron algunos consejos y formas para combatir el estrés, la ansiedad antes esta pandemia mundial que nos esta afectando a todos. Esperamos que les sea de gran ayuda.

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